كيف تعرفون أي #فيتامين أو معدن ينقصكم؟

احمرار في بشرة الوجه وجانبي الأنف: نقص في الفيتامين B2

طفح في الجبين يشبه حبّ الشباب: نقص في الفيتامين B6

نزيف في اللثّة: نقص في الفيتامين C

مرض في اللثّة: نقص في الأنزيم المساعد CoQ 10، حمض الفوليك، الفيتامين C

ألم وتشنجات في #العضلات: نقص في المغنيزيوم

تشقّقات مؤلمة في اللسان: نقص في مجموعة الفيتامينات B

لسان متشقق وباهت اللون: نقص في معدن الحديد

أظافر متكسّرة وضعيفة: نقص في المغنيزيوم

أظافر متموّجة: نقص في معدن الزنك

الجلد يشبه جلد الدجاج في أعلى الذراعين: نقص في الأوميغا 3

انتفاخ في الغدة الدرقيّة: نقص في #اليود

كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط

كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط

تمارين الضغط من التمارين القديمة التقليدية لبناء العضلات فى جميع اجزاء الجسم العلوية مثل عضلات الصدر و الاكتاف والذراعين و لكن لتحقيق عدد 100 تكرار من تمارين الضغط فهو امر يحتاج الى مجهود كبير ويصعب على الكثييرين القيام به

كيف تحقق رقم 100 في تمرين الضغط : 

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

رياضة كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنيسة بطريقة طبيعيه
العلاقة الزوجية تتطلب من الرجل لياقة بدنيه عالية تساعده على الاستمرار
حيث يجب تقوية اليدين والاكتاف والحوض واللياقة البدنيه واليك بعض التمارين التى
ترفع من قوتك الجنسية . تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية 2

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

تمرين مد الرجل 

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

تمرين  عضلة الخلفية

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

تمرين الضغط على الكره السويسرية

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال تمرين القرفصاء  تمرين من تمارين القوة ايضا ويساعد جدا ويرفع ايضا من قدرتك الجنسية . تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2 تمرين الكلين برس يعتبر تمرين قوة ايضا ويمارسه رافعى الاثقال ولاعبى الجيم . تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2 تمارين الكيس الرملى  نفس التمرين السابق باستخدام كيس رملى كبير تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2 تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2 تمرين سحب البار  او السميث تمرين مهم جدا لزيادة الكفاءة الحركية  تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2 تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2

خطر العادة السرية على لاعب كمال الاجسام

كيف تتخلص من العادة السرية

كيف تتخلص من العادة السرية

سبق وتحدثنا عن خطر العادة السرية للاعب كمال الاجسام
وانها توقف مسارك الرياضى وتجعلك تتاخر كثيرا
لذلك قد صممنا ان نضع طرق لكيفية الاقلاع والتخلص
من تلك العادة السيئة التى تضر بصحتك كثير .

1 - عدم الجلوس بمفردك حاول ان تكون فى صحبة اشخاص

2 - تجنب التعرض للمثيرات والصور والتلفزيون

3 - غير وضع اشياء والعوامل المساعدة للقيام بهذه العادة

4 - ارجع باستمرار لله عز وجل لكى يعينك على ترك العادة

5 - حاول المحافظة على الصلاة والطهارة

6 - تذكر هدفك باستمرار فى رياضة كمال الاجسام وانك لن تحقق شئ

طالما مازلت تمارسها .

تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام

افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام

افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام

قد ذكرت من قبل انه يجب عليك أن تأكل بعد تدريب كمال الاجسام مباشرة فى فترة لا تتجاوز 15 دقيقة حتى يستعيد جسمك من فقده من مكونات غذائية و بنائية .

وهناك أطعمة لا ننصح بيها بعد تدريب كمال الاجسام

أولا السوائل المفقودة

يجب أن تعوض جسمك عن السوائل التى فقدت اثناء التمرين
يمكنك شرب الماء أو عصائر طبيعية بدون سكر

ثانيا الوجبات

التى ننصح بها ولها تأثير عالى على تضخيم العضلات
اختر منها ما تشاء والاسهل لك

1 - موز وكوب من اللبن أو عصير موز باللبن
2 - زبادى و توت
3 - بليلة باللبن
4 - زبدة لوز مع عيش كامل الحبوب
5 - مشروب الواى بروتين او السرياس ماس
6 - ثمرة تفاح مع ثمرة موز ونصف كوب لبن

فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهون

فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهون

الفاكهة مهمة جدا للاعبب كمال الاجسام فى فترة التضخيم وتخسيس الدهون
على حد سواء وذلك لانها تحتوى على العديد من الفيتامينات المهمة لبناء الجسم
كما أنها تحتوى على سكريات مفيدة وسعرات حرارية قليلة
وتساعد جدا فى فترة خسارة الوزن لذلك جئنا لكم بقائمة للفاكهة التى
سوف تساعدك على تحقيق هدفك فى كمال الاجسام

1 -  الكيوى

يحتوى على فيتامين سى المفيد جدا فى كمال الاجسام ومضاد للاكسدة
لذلك يساعد على حرق الدهون بسرعة .

2 - التفاح

يحتوى على احماض تساعد على حرق الدهون بسهولة وكمية السكريات به
قليلة ومهم لكل لاعبى كمال الاجسام

3 - البطيخ

يحسن من تفقد الدم بالجسم لنقل المواد الغذائية ويساعد على استرخاء العضلات
مما يزيد من ضخامة العضلات وتقليل الدهون .

4 - الموز

الموز من الثمار التى تحتوى على كربوهيدرات مهم جدا لوجبة الافطار لانه يعيد
مخزون الجيليكوجين الخاص بغذاء العضلات , وايضا مفيد بعد التدريب لاحتوائه
على البوتاسيوم الذى يحتاجه الجسم بعد التدريبات العنيفة

تمارين العقلة وكيف تتقنها

تمارين العقلة وكيف تتقنها

العقلة تمرين هام من تمرينات عضلات الظهر وهو أيضا دليل على اللياقة البدنية العالية
ولكن كثيرا من اللاعبين المبتدئين فى كمال الاجسام لا يستطيعون تأدية تمرين العقلة ولو لمرة واحده
واليك الحل فى خطوات سهلة لكيفية البدء من صفر الى 10 تكرارت فى تمرين العقلة

1 -  تمرين السحب العالى

احرص على أداء تمرين السحب العالى حيث يمكنك التحكم بالاوزان فهو يشبه الى حد كبير
تمرين العقلة .

2 - تمرين عضلات الذراعين

حاول زيادة الاوزان كثيرا فى تدريب الذراعين حيث هيا من تقوم برفعك فى تدريب العقلة

3 - عضلة الرست

تمرين تقوية عضلة الرست والقبضة حتى تتمكن من الامساك جيدا بالعقلة والتحكم فى جسمك

4 - احرص على أداء العقلة فى كل تمرين

يمكنك اداء تمرين العقلة فى كل تمرين حتى لو لم تتمكن من اداء تكرارت يكفى أن تتعل
بالعقلة فقط لمدة 30 ثانية مع زيادة قوة تحملك حتى تصل الى 2 دقيقة معلق بالعقلة .

5 - تكرار واحد وراحة

احضر كرسى تحت العقلة وقم بأداء تكرار واحد ثم توقف على الكرسى ثم عد مرة اخرى
وادى تكرار اخر حتى تكمل 10 تكرارت

6 - احصل على مساعدة زميلك

اجعل زميل لك يساعدك اثناء التمرين بان يمسك لك رجلك ويحمل عنك وزنها وبذلك يساعدك
على أداء تكرارات اكثر .

7 - 3 تكرارت متصلة

الان يمكنك أداء 3 تكرارت متصلة بدون توقف يمكن ان تلعب على هذه النسبة حتى تتمكن من
اداء 10 تكرارت

8 - تنزيل الدهون

خسارة الدهون سوف تساعدك بحق فى أداء تكرارت اكبر حيث يقل الوزن الذى تريد حملة 

تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست

عضلات الرست والساعد من العضلات المساعدة لك فانها تتحكم بالوزن
الذى تحمله فان كانت قوية تمكنك من رفع اوزان كبيرة وتجعل التحكم اسهل
كما انها تساعدك على أداء تمرينات العقلة والمتوازى بشكل جيد جدا

التمرينات والشرح

جدول التمرين

تمرين الرست بالبار                     2 مجموعة   25 عدة

تمرين الرست العكسى بالبار           2 مجموعة  25 عدة

تمرين الرست بالدمبلز                  2 مجموعة  25 عدة

تمرين الرست بالبار

تمرين الرست بالبار

تمرين الرست العكسى بالبارتمرين الرست بالدمبلز

تمرين الرست العكسى بالبار

تمرين الرست بالدمبر

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف 

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف

العديد من اللاعبيين يعانون من الام الاكتاف أو ضعف الاكتاف
وخصوصا ضعف الاعصاب فى الاكتاف والذراع عموما
لذلك صممنا برنامج من أجل تقوية عضلات واعصاب الاكتاف
التمارين للاقسام الثلاثة لعضلات الاكتاف الامامية والجانبية والخلفية

جدول التمارين

تمرين الرفرفة الجانبية    3 مجموعات
تمرين الرفرفة الامامية    3 مجموعات
تمرين الرفرفة الخلفية     3 مجموعات

شرح التمارين

أقرأ الشرح بعانية قبل أداء التمارين

تمرين الرفرفة الجانبية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

تمرين الرفرفة الامامية 

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

تمرين الرفرفة الخلفية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

الشاى الاخضر وحرق الدهون

الشاى الاخضر وحرق الدهون

الشاى الاخضر مكمل غذائى طبيعى حارق للدهون
وخصوصا دهون البطن العنيدة التى تزعج العديد
من الاشخاص الرياضين وغيرهم .

حقائق عن الشاى الاخضر حارق الدهون

اشارت الدراسات ان الشاى الاخضر ليس فقط حارق
للدهون ولكن أيضا يحسن نسبة السكر فى الدم ويؤثر
فى الخلايا الدهنية

كيف تتناول الشاى الاخضر وتحرق الدهون

يمكنك تناول الشاى الاخضر فى اى وقت ولكن للحصول على
أقصى تأثير تناول الشاى الاخضر تناول الشاى الاخضر مرتين
مرة قبل الافطار ومرة قبل وجبة العشاء أو 3 مرات فى اليوم
مرة قبل وجبة .

كيف تصنع شاى اخضر حارق للدهون .

هناك 3 طرق لكى تصنع شاى اخضر حارق للدهون

شاى اخضر مغلى بمفرده وبدون سكر او معلقة سكر واحده
شاى اخضر مغلى مع النعناع
يمكنك صنع شاى اخضر وبعد تبريده تضيف عليه الليمون

السعرات الحرارية ودورها فى فقد الدهون

السعرات الحرارية ودورها فى فقد الدهون

السعرات الحرارية والرياضى المستمر

السعرات الحرارية  ما هى الا طاقة يستخدمها الجسم فى أداء العديد من
من المهام و الوظائف الحيوية الخاصة به وأى زيادة فى هذه الطاقة
يتم اختزانها فى الجسم على هيئة دهون , وعلى العكس من ذلك فان
تناول قدر ضئيل من السعرات الحرارية يوجه الجسم الى استنفاذ المواد
الدهنية المخزنة لتعويض الفارق بين الكمية المتناولة والمستنفدة من السعرات
الحرارية , ذلك مع فرض ان الشخص  يخضع لبرنامج تدريبى صارم ومستمر

 السعرات الحرارية والافراد العاديون

ولكن عندما يخضع الافراد العاديون  لخفض فى السعرات الحرارية
التى يتناولونها فانهم بخفضون من معدل التمثيل الغذائى لديهم ومن ثم فانهم
يحتاجون الى قدر بسيط من السعرات الحرارية ليستعيدو الوزن الذى يتخيلون
أنهم فقدوه

تقليل السعرات الحرارية مفتاح فقد الدهون مع الرياضة

وهذا يفسر سرعة استرداد الوزن بعد فترة ضئيلة من الخوج على نظام التجويع الذى
انتهجوه وهذا يفسر أيضا ضرورة ممارسة الرياضة مع اتباع برنامج غذائى سليم
لتتم الاستفادة من كل السعرات الحرارية وبالتالى الاستفادة العامة لكل الجسم
وليس مهم نوع التمارين الرياضية بقدر ما هو مهم أن خفض السعرات الحرارية
يعد مفتاح مهم من مفاتيح فقد الدهون فى الجسم .