منتديات كمال اجسام للمبتدائين

التمارين تؤدى بصورة فردية التمارين  يجب أداء اكبر عدد تستطيع الوصول اليه فى البداية لا تحدد حد أقصى للتكرارت ولكن ليكن حدك الادنى 10 تكرارات .

ممارسة التمارين 3 ايام متتالية واليوم الرابع راحة .

اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات 

اليوم الرابع راحة

الان ربما تكون وصلت لحدك الاقصى 25 تكرار فى المجموعة الواحده

الان ستلعب بطريقة مختلفة ستلعب 4 مجموعات مجموعة كل 3 ساعات
اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

تابع على هذه الطريقة وبعد 14 يوم فقط ستكون قادر على تحقيق 100 تكرار فى المرة الواحده بسهولة .