ستة أطعمة تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون :
***************************************
1- الثوم :
يعمل الثوم على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون وفقاً لدراسة أُجريت على الحيوانات في اليابان، حيث اكتشف العلماء أنّ الفئران التي حصلت على نظام غذائي ترتفع فيه نسبة البروتين من مسحوق الثوم لمدّة 28 يوماً شهدت زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون، ووجد العلماء أيضاً أنّ مركّب (ثنائي الآليل ثاني كبريتيد) الموجود في الثوم يعمل على تحفيز إفراز الهرمون المنبّه للخلايا الخلاليّة التي تحفّز إنتاج هرمون التسوستيرون في الخصيتين.
2- الجوز :
كشفت البحوث أنّ هنالك علاقة بين الأنواع المختلفة من الدهون و مستويات هرمون التستوستيرون، كما بيّنت أيضاً أنّ الدهون غير المشبعة الموجودة في الجوز، و الزيوت النباتيّة، وزيت بذور الكتّان، و بذور عبّاد الشمس، وزبدة الفول السوداني الطبيعيّة ترتبط مع ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مقارنة مع الدهون غير المشبعة الأحاديّة و المشبعة.
3- بياض البيض :
بيّنت دراسة أُجريت على تأثير حمض الأسبارتيك (D-aspartic acid)، و الأحماض الأمينيّة الموجودة في بياض البيض، و المكسّرات، و فول الصويا، و الحمّص على مستويات هرمون التستوستيرون، فالحصول على مكمّلات حمض الأسبارتيك لمدّة 20 يوماً يعمل على تطوير مستويات هرمون التستوستيرون بالمقارنة مع الذين يتناولون الدواء الوهمي.
4- المحار :
ذكرت دراسة أُجريت على مجموعة من الشباب الذين اتّبعوا حمية غذائيّة تقلّ فيها نسبة عنصر الزنك لمدّة 20 أسبوعاً انخفاضاً واضحاً في نسبة هرمون التستوستيرون ، وبالإضافة إلى ذلك يمكن زيادة نسبة هرمون التستوستيرون لدى كبار السنّ من الرجال من خلال تناول مكمّلات الزنك لمدّة ستة أشهر، كما يمكن الحصول على الزنك من الأطعمة التالية: جنين القمح، والمحار، واللحوم الحمراء، والشوكولا.
5- الفطر :
يساعد فيتامين D الموجود في منتجات الألبان، وسمك السلمون، والبيض، والفطر على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، كما وجد الباحثون أنّ الرجال الذين يمتلكون مستويات عالية من فيتامين D لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون مقارنة مع أولئك الذين تنخفض لديهم مستويات فيتامين D.
6- البطاطا الحلوة :
***************************************
1- الثوم :
يعمل الثوم على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون وفقاً لدراسة أُجريت على الحيوانات في اليابان، حيث اكتشف العلماء أنّ الفئران التي حصلت على نظام غذائي ترتفع فيه نسبة البروتين من مسحوق الثوم لمدّة 28 يوماً شهدت زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون، ووجد العلماء أيضاً أنّ مركّب (ثنائي الآليل ثاني كبريتيد) الموجود في الثوم يعمل على تحفيز إفراز الهرمون المنبّه للخلايا الخلاليّة التي تحفّز إنتاج هرمون التسوستيرون في الخصيتين.
2- الجوز :
كشفت البحوث أنّ هنالك علاقة بين الأنواع المختلفة من الدهون و مستويات هرمون التستوستيرون، كما بيّنت أيضاً أنّ الدهون غير المشبعة الموجودة في الجوز، و الزيوت النباتيّة، وزيت بذور الكتّان، و بذور عبّاد الشمس، وزبدة الفول السوداني الطبيعيّة ترتبط مع ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مقارنة مع الدهون غير المشبعة الأحاديّة و المشبعة.
3- بياض البيض :
بيّنت دراسة أُجريت على تأثير حمض الأسبارتيك (D-aspartic acid)، و الأحماض الأمينيّة الموجودة في بياض البيض، و المكسّرات، و فول الصويا، و الحمّص على مستويات هرمون التستوستيرون، فالحصول على مكمّلات حمض الأسبارتيك لمدّة 20 يوماً يعمل على تطوير مستويات هرمون التستوستيرون بالمقارنة مع الذين يتناولون الدواء الوهمي.
4- المحار :
ذكرت دراسة أُجريت على مجموعة من الشباب الذين اتّبعوا حمية غذائيّة تقلّ فيها نسبة عنصر الزنك لمدّة 20 أسبوعاً انخفاضاً واضحاً في نسبة هرمون التستوستيرون ، وبالإضافة إلى ذلك يمكن زيادة نسبة هرمون التستوستيرون لدى كبار السنّ من الرجال من خلال تناول مكمّلات الزنك لمدّة ستة أشهر، كما يمكن الحصول على الزنك من الأطعمة التالية: جنين القمح، والمحار، واللحوم الحمراء، والشوكولا.
5- الفطر :
يساعد فيتامين D الموجود في منتجات الألبان، وسمك السلمون، والبيض، والفطر على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، كما وجد الباحثون أنّ الرجال الذين يمتلكون مستويات عالية من فيتامين D لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون مقارنة مع أولئك الذين تنخفض لديهم مستويات فيتامين D.
6- البطاطا الحلوة :
غالباً ما يرتبط فيتامين A مع
القدرة البصريّة، و قد يلعب دوراً مهماً أيضاً في إنتاج هرمون التستوستيرون، إذ
كشفت إحدى الدراسات التي أُجريت على الأولاد الذين تأخّر لديهم سنّ البلوغ أنّ
تناول المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على فيتامين A لمدّة
ستة أشهر زادت من كميّة إنتاج هرمون التستوستيرون، ومن المصادر الجيّدة لهرمون
التستوستيرون البطاطا الحلوة، والجزر، والبيض، والكوسا والشمام.
